如何保养卵巢预防卵巢早衰？日常调理方法学起来！

这事儿一开始我也没太当回事儿，总觉得离自己挺远的。什么卵巢早衰，听着就像是那些医学节目里吓唬人的词儿。

后来身边有姐妹儿碰上这情况了，月经乱七八糟的，人也憔悴，去看医生说是卵巢功能下降得厉害，有点早衰的苗头。这时候我才开始有点慌，毕竟谁不想健健康康，老得慢一点？我就琢磨着，不能等真出问题了再着急，得提前做点

我是怎么开始注意并行动的

这事儿不能光想，得动起来。不喜欢太复杂的，就想找点简单易行的法子，能坚持下来的那种。

第一步，就是调整作息。这是最难的，也是我觉得最关键的。以前我老是熬夜，刷手机、看剧，不到后半夜不带睡的。现在不行了，我强迫自己晚上十一点前必须放下手机，躺床上。一开始真不习惯，翻来覆去睡不着。我就睡前泡泡脚，或者听点舒缓的音乐，慢慢地，入睡时间确实提前了。坚持了一段时间，感觉白天精神头儿都足了不少。

第二步，管住嘴。以前吃饭没啥讲究，爱吃啥吃重油重盐，甜食也吃得多。看了些资料，说要均衡营养，我就开始有意识地多吃蔬菜水果，五谷杂粮也搭配着吃。听说豆制品对女性什么植物雌激素，我也不管是真是假，反正增加了喝豆浆、吃豆腐的频率。早餐经常是一杯豆浆加个鸡蛋。还有就是，保证蛋白质摄入，鱼、虾、瘦肉换着吃。尽量吃得清淡点，外卖也少点了，多自己在家做。

第三步，动起来。我不是个爱运动的人，让我天天去健身房打卡，我可坚持不下来。我就选了个最简单的法子，晚饭后出去快走半小时。或者周末天气就去家附近的公园溜达溜达。没追求多大运动量，就是让自己别老坐着，活动活动筋骨，促进血液循环啥的。听说对盆腔血液供应有好处。

第四步，心情调节。这个也挺重要的。现在生活压力大，工作、家庭，总有烦心事。以前我容易钻牛角尖，一点小事儿能琢磨半天。现在我学着放宽心，有事儿解决事儿，解决不了的就先放放。找点自己喜欢的事儿做，比如养养花、听听音乐，分散注意力。尽量不让坏情绪影响自己太久。

一些我特别注意避免的事

• 瞎减肥：年轻时试过节食减肥，把身体搞得不太现在知道了，体重骤降对内分泌影响很大，不能瞎来。要健康饮食加适量运动。
• 乱吃药：特别是某些所谓的“保养品”或者不明成分的药物，不敢乱吃了。生病就去看医生，遵医嘱。
• 过度劳累：工作再忙，也要注意休息，别把自己逼得太紧。身体是本钱，累垮了啥都没了。
• 尽量避免非必要的人流手术：这个真的很伤身体，尤其是反复做，对卵巢伤害很大。

差不多就是这些。我就是这么一步步调整过来的。没啥高深的理论，就是些老生常谈的健康习惯。关键在于真的去实践，并且坚持下来。

效果嘛我自己感觉还是挺明显的。最直接的就是月经比以前规律多了，量和颜色也正常了不少。人也没那么容易感觉疲劳了，气色看着也好了点。至于是不是真的就“防止”了早衰，这谁也说不准，毕竟是个缓慢的过程。但起码，我现在感觉身体状态比以前人也舒服多了。我觉得这就值了。