想怀孕吃什么助孕食物好？这些食物清单帮你轻松备孕！

大伙儿今天咱们聊聊这个“助孕食物”的事儿。这事儿，我和我媳妇儿也是经历了一番，所以今天就把我自个儿的实践过程给大家伙儿说道说道。

最初的准备和摸索

记得那时候，我和媳妇儿合计着想要个娃，就开始琢磨这事儿。跟很多新手爸妈一样，咱也是两眼一抹黑，不知道从哪儿下手。我就去网上搜，看各种文章，问过来人，信息那叫一个多，看得我是一头雾水。

最先听说的就是叶酸。都说这玩意儿重要，能预防小孩儿神经管畸形。于是乎，我第一时间就去药店给我和媳妇儿都买上了。医生也建议提前三个月就开始吃，咱就老老实实照办了。除了药片，我还特意留意了哪些食物里叶酸含量高，比如深绿色的蔬菜，豆类，都让我们家餐桌上出现的频率高了不少。

饮食调整细节走起

光吃叶酸肯定不够，身体底子得打我们决定从日常饮食结构入手，进行一番大调整。

• 蛋白质是主力军：这个我是重点关注的。早上保证一人一个鸡蛋，牛奶或者豆浆换着来。午饭和晚饭，我就有意识地多安排一些鱼肉、鸡胸肉、牛肉、虾这些优质蛋白。猪肉也吃，但会选瘦一点的。豆制品，像豆腐、豆皮啥的，也经常做。
• 维生素不能少：新鲜蔬菜和水果那是顿顿必备。以前可能就炒一个青菜，备孕那阵儿，我媳妇儿就要求每顿至少俩，颜色还得不一样，说是各种维生素都能顾及到。什么西红柿、黄瓜、西兰花、胡萝卜、橙子、苹果、猕猴桃，家里冰箱就没断过。粗粮也加进来了，比如燕麦粥、玉米、红薯，代替一部分精米白面。
• 微量元素得跟上：后来我又看到说锌元素也挺重要，对男的尤其对女的排卵也有帮助。我就琢磨着得多吃点海产品，比如牡蛎（虽然这玩意儿不常吃，但偶尔会买点），还有坚果，像核桃、杏仁、花生，每天都会抓一小把当零食。含铁和钙的食物，比如菠菜、黑木耳、芝麻酱、海带，也都有意识地多吃。

刚开始调整还真有点不习惯。以前可能晚上随便对付一口，或者经常在外面吃。备孕开始后，我们基本上都是自己在家做饭，虽然麻烦点，但是干净卫生，营养也能自己控制。我媳妇儿还开玩笑说，这备孕餐吃下来，感觉人都健康了不少。

一些个人的心得体会

我发现，这助孕食物，没有啥特别“神奇”的。网上吹得天花乱坠的某些“秘方”，咱也没敢轻易尝试。我们坚持的就是均衡营养，食物多样化。

整个过程下来，我感觉最重要的是形成一个健康的生活习惯。不是说今天吃了明天就能立马见效，这是一个长期调理的过程。除了吃，我们还注意了作息，尽量不熬夜，周末也会一起出去散散步，运动运动，保持心情愉快也很关键。

我还记得，那段时间，我会提前一周规划好大概要买哪些菜，周末就去超市大采购一番。每天琢磨着怎么搭配着做好吃的，也挺有乐趣的。比如早上我会做个蔬菜鸡蛋饼，加杯牛奶；中午可能就是杂粮饭配上炒时蔬和一份肉类；晚上就清淡点，喝点粥，吃点小菜。

我们家的实践就是：叶酸提前补，蛋白质、维生素、微量元素都不能少，多吃新鲜蔬菜水果和优质蛋白，少吃加工食品和垃圾食品。这个过程需要耐心，也需要夫妻双方共同努力。希望我这点不成熟的经验能给大家伙儿一点参考！