练习助孕瑜伽要注意啥？新手入门避开这些误区！

说起来这备孕，真是个系统工程，我当初也是琢磨了好久。除了日常调理身体，我还特意去了解了下助孕瑜伽。我以为瑜伽不都差不多嘛拉拉伸伸的，后来才发现，这里头讲究还挺多。

我的摸索开始

刚开始，我就是自个儿在网上找些视频跟着练。有些动作，看着简单，做起来真不是那么回事儿。一开始我还想着，是不是动作越难效果越 瞎练了一段时间，感觉也没啥特别的。后来有一次跟一个已经当妈的朋友聊天，她就跟我说，备孕期间的瑜伽，千万别瞎折腾，尤其是一些强度特别大的，或者挤压腹部的动作，反而不

听她这么一说，我才开始留心。她说有些动作，比如什么倒立，对腹部和盆腔压力太大，备孕的时候得悠着点，万一伤到自己就不好了。这我才恍然大悟，之前我还真试过类似的，感觉脖子都快断了，赶紧停了。

调整方向，找到感觉

后来我就调整了策略。我开始找一些专门针对备孕的、比较温和的瑜伽练习。主要就是想促进骨盆区域的血液循环，放松身心。有几个动作我坚持下来感觉还挺不错的：

• 蝴蝶式：这个动作我特别喜欢。就是坐在垫子上，脚心相对，膝盖尽量向两边打开。一开始我膝盖离地面老远了，后来慢慢练习，感觉髋部灵活了不少。练的时候配合呼吸，吸气的时候脊柱伸直，呼气的时候身体可以稍微向前倾一点点，但别勉强。感觉这个动作做完，整个骨盆都热乎乎的。
• 猫牛式：这个也舒服。就是手和膝盖撑地，吸气的时候抬头塌腰，肚子向下沉，呼气的时候低头拱背，像猫咪伸懒腰那样。这个动作能很好地活动脊柱，也能温和地按摩到腹腔。
• 束角式躺卧：有时候练累了，或者睡前，我会做这个。跟蝴蝶式差不多，但是是躺着的，脚心相对，膝盖向两边打开。可以在大腿外侧垫上毯子或者瑜伽砖支撑一下，这样更放松。这个姿势特别能让人静下来。

我还特别注意了呼吸的配合。以前我做运动就是傻用力，练瑜伽之后才明白，呼吸太重要了。深长、缓慢的呼吸能帮助身体放松，也能让注意力更集中。每次练习的时候，我都尽量让动作跟着呼吸走，而不是反过来。

瑜伽之外的配合

光练瑜伽肯定不够。那段时间，我和我先生都特别注意生活习惯。早睡早起那是必须的，熬夜肯定不行。饮食上也清淡了不少，烟酒这些就更不用说了，他早就戒了。心情放轻松也很重要，瑜伽在这方面帮了我不少，每次练完都觉得平静许多。

我没练什么孔雀式那种高难度的，主要是怕自己掌握不好反而受伤。我就坚持那些基础的、能让我感觉舒服的动作。重点就是让身体暖起来，尤其是子宫和盆腔这块儿，血液循环好了，身体机能自然也就上来了。

整个过程下来，我觉得助孕瑜伽对我最大的帮助可能还不是说直接“催生”，而是它让我学会了更好地关照自己的身体，学会了放松和调整心态。身体状态好了，心情愉悦了，好孕自然也就更容易降临。反正我就是这么一步步过来的，希望能给有需要的朋友一点小小的参考。