助孕操怎么做效果好？这几个简单动作在家就能练！

说起这个助孕操，一开始我是有点不信邪的。主要还是那段时间，我和我媳妇儿备孕有段日子了，肚子一直没啥动静，心里头那个急，真是没法说。医院也去了，检查也做了，医生说让放松心情，顺其自然。可这“顺其自然”四个字，说起来容易，做起来难！

我的瞎折腾之路

我就开始在网上瞎琢磨，看看有啥法子没。什么食补，调整作息，都试了。后来也不知道咋搜的，就看到了这个“助孕操”。点进去一看，好像也不是啥高难度的动作，说是能改善盆腔血液循环，调节内分泌啥的，听着有点意思。

死马当活马医，我就这么想的。反正也没啥损失，就跟我媳妇儿商量，要不咱俩试试？她倒是比我积极，说行，总比干等着强。

开始实践与记录

于是我就找了几个看着比较靠谱的视频，收藏起来。第一天上手，那真是手忙脚乱。视频里老师说得轻松，什么“骨盆画圈，感受腹部发力”，我做起来跟个僵尸似的，别说发力了，骨盆都不知道往哪儿画。我媳妇儿在旁边看着直乐，说我像个不倒翁。

我记录的第一个要点就是：别急，慢慢来。

接下来的几天，我俩就固定了时间，一般是晚饭后半小时。铺上瑜伽垫，把手机架就开始跟着练。主要就是一些拉伸、扭转、还有一些模拟猫式伸展、蝴蝶式开胯的动作。强度不大，但一套下来也微微出汗。

• 初期阶段：主要是熟悉动作，尽量做到位。我发现有些动作，比如那个“仰卧抬腿”，对腹部力量还是有点要求的。刚开始做不了几个就感觉酸胀。
• 中期阶段：动作熟悉了之后，就开始注意呼吸配合。视频里老师老强调呼吸，说吸气时怎么样，呼气时怎么样。我试着照做，感觉确实不一样，身体能更放松，动作也更舒展。
• 坚持阶段：大概坚持了两周，最大的感受就是身体没那么紧绷了。以前老坐办公室，腰酸背痛是常事。做了这个操，感觉整个盆腔和腰腹部都活络了不少。我媳妇儿也说，感觉小腹暖暖的，不像以前那么凉了。

我还特意留意了一下，做操期间，睡眠质量好像也好了点。以前老是翻来覆去想事情，现在可能是因为身体有点疲惫感，躺下没多久就睡着了。

再一个记录的要点：夫妻一起做，效果（心理上的）加倍。 互相监督，互相鼓励，备孕这条路本来就挺磨人的，两个人一起找点事做，转移下注意力，还能增进感情，挺好的。

的一点心得

前后大概坚持了一个多月，后来因为工作忙，就断断续续了。要说这操是不是真的“助孕”了，我也不敢打包票，毕竟影响怀孕的因素太多了。但是，我能肯定的是，这段时间的锻炼，确实让我的身体状态和精神状态都有所改善。

至少，我们俩因为这个“助孕操”，多了一些共同的“项目”，少了一些干着急的焦虑。就算没能立刻如愿，起码也为身体打了个好基础，不是吗？我觉得，很多事情，尝试了总比不尝试要万一？

这就是我关于“助孕操”的一点实践记录，不专业，纯粹是个人体验。希望能给同样在备孕路上或者对这个感兴趣的朋友一点小小的参考。记住，保持好心情，比啥都重要！